Activités sportives qui vont bien
- La natation
- Le jogging
- Le roller
- La marche
- La danse
- Le vélo
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Petits conseils
- Avoir la main légère sur le sel
- Eviter le sucre
- Privilégier les fruits et légumes
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Le sport et la diététique : Exercices pour affiner ses JAMBES chez soi, sans appareil spécifique
Reposez-vous quelques secondes entre chaque série de mouvements.
Ciseaux au sol
- S'allonger sur le dos, bras le long du corps, les jambes tendues à la verticale. Ouvrir les jambes en inspirant puis, à l'expiration, refermer les talons contre talon. Veiller à bien
galber le ventre pour ne pas fatiguer le bas du dos.
- Faire 3 séries de 10 mouvements.
La chaise
- Dos au mur, pieds parallèles de la largeur du bassin. Fléchir les jambes jusqu'à être assis comme sur une chaise imaginaire. Tenir la position quelques secondes, puis revenir en
position debout.
- Faire 3 ou 4 séries de 10 mouvements.
Les fentes
- Debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Contracter les abdos et les fesses.
- Garder un pied au sol et avancer l'autre vers l'avant. Le genou doit être à angle droit avec le sol, et l'autre jambe tendue. Maintenir la position quelques secondes puis revenir en
position initiale.
- Recommencer 10 à 20 fois en changeant de côté
Les flexions
- Debout, les bras écartés de la largeur des hanches, les paumes des mains sur les cuisses.
- Fléchir les genoux en étirant les bras devant soi.
- Faire 20 à 30 répétitions
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