Activités sportives qui vont bien
- La marche
- Le jogging
- La natation
- L'aquagym
- Le roller
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Petits conseils
- Privilégier les protéines animales, céréales complètes en petites quantités, légumes verts, fruits secs et frais, chocolat noir
Boire de l'eau, du thé et des infusions.
- Limiter les plats en sauce, fritures, céréales raffinés, boissons gazeuses, légumes secs, bonbons et gâteaux...
- Manger à heure régulière, sur une chaise au calme et en prenant son temps, sans oublier de bien mastiquer ce qui facilite la digestion.
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Le sport et la diététique : Exercices pour un VENTRE PLAT chez soi, sans appareil spécifique
Abdos
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S’allonger sur le dos, jambes fléchies à 90°, mains placées sur les tempes de chaque côté de la tête, décoller les épaules et le haut du dos pour rapprocher la tête et le buste
des genoux. Expirer à la montée et inspirez à la descente.
- Faire 15 séries.
Pour affiner la taille
- Debout, jambes légèrement fléchies, mains aux épaules, ventre rentré, le dos droit sans cambrer les reins, étirer le bras droit vers le haut puis le pencher vers la gauche en inspirant.
Se redresser en expirant. Recommencer avec le bras gauche vers la droite.
- Faire 20 séries..
Pour gainer la sangle abdominale
- S’allonger sur le ventre, les avant-bras placés au sol dans le prolongement du corps au niveau de la poitrine, lever le corps en ne prenant appui que sur la pointe des pieds et
les avant-bras. Serrer les fesses et rentrer le ventre de façon à aligner les cuisses, la tête et le dos. Maintenir la position.
- A faire 10 minutes chaque matin.
Respirer lentement debout ou sur le dos
- Une main à plat sur le ventre rentré, ouvrir d’abord la cage thoracique, puis l’abdomen, bloquer l’air et l’expirer dans le même ordre.
Se masser
- Effleurer puis palper son ventre, toujours dans le sens des aiguilles d’une montre. Effectuer de petits "battages" avec les doigts en remontant vers la zone abdominale.
- A faire minimum 5 minutes chaque matin.
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